¿Qué frutas debes comer después del embarazo? 10 recomendaciones y precauciones nutricionales
Durante el embarazo, las frutas son una fuente importante de vitaminas, minerales y fibra dietética. Sin embargo, no todas las frutas son aptas para el consumo de mujeres embarazadas y es necesario seleccionarlas científicamente de acuerdo con las necesidades del embarazo. La siguiente es una guía de frutas durante el embarazo compilada en base a temas candentes en Internet en los últimos 10 días, que incluye una lista recomendada, tabúes alimentarios y recomendaciones de ingesta diaria.
1. Las 10 frutas más recomendadas durante el embarazo
| nombre de la fruta | nutrición básica | Beneficios del embarazo | cantidad diaria recomendada |
|---|---|---|---|
| manzana | Fibra dietética, vitamina C. | Alivia el estreñimiento y mejora la inmunidad. | 1-2 piezas |
| plátano | Potasio, vitamina B6. | Previene el edema y alivia las náuseas matutinas. | 1 palo |
| naranja | Ácido fólico, vitamina C. | Promover el neurodesarrollo fetal. | 1 |
| arándano | Antocianinas, antioxidantes. | Proteger el desarrollo de la visión fetal. | 50g |
| kiwi | Vitamina E, fibra dietética. | Prevenir la hipertensión inducida por el embarazo | 1 |
| uvas | hierro, glucosa | Mejorar la anemia durante el embarazo. | 15-20 piezas |
| pera | humedad, pectina | Aliviar la sequedad de boca al final del embarazo. | 1 |
| cereza | hierro, melatonina | Mejorar la calidad del sueño | 10-15 piezas |
| fresa | Ácido fólico, vitamina K. | Prevenir malformaciones fetales | 5-8 piezas |
| agua de coco | electrolitos, minerales | Equilibrar el contenido de líquido amniótico | 200ml |
2. Tres tabúes sobre el consumo de frutas durante el embarazo
1.Cantidad controlada de frutas altas en azúcar:Como el lichi, el durián, el longan, etc., en cantidades excesivas pueden provocar diabetes gestacional.
2.Consuma frutas propensas a las alergias con precaución:Es necesario probar el mango, la piña, etc. en pequeñas cantidades por primera vez para ver si son alérgicos.
3.Las frutas refrigeradas deben calentarse:La fruta extraída directamente del frigorífico puede irritar el tracto gastrointestinal, por lo que se recomienda mantenerla a temperatura ambiente antes de comerla.
3. Recomendaciones de combinaciones de frutas en las diferentes etapas del embarazo
| etapa del embarazo | Necesidades clave | Combinación de frutas recomendada |
|---|---|---|
| Embarazo temprano (1-3 meses) | Alivia las náuseas matutinas y complementa el ácido fólico. | Naranja + Plátano + Fresa |
| Segundo trimestre (4-6 meses) | Promover el desarrollo fetal. | arándano+kiwi+manzana |
| Tercer trimestre de embarazo (7-9 meses) | Prevenir el estreñimiento y el edema. | Pera+uva+agua de coco |
4. Preguntas y respuestas muy discutidas en toda la red
P1: ¿Pueden las mujeres embarazadas comer espino?
Búsquedas recientes muestran que el espino puede estimular las contracciones uterinas y debe evitarse en el primer trimestre. Se puede consumir en pequeñas cantidades (no más de 5 piezas) en el segundo y tercer trimestre.
P2: ¿Pueden las frutas reemplazar a las verduras?
Los expertos recuerdan: las frutas tienen un alto contenido de azúcar y deben combinarse con verduras de hojas verdes. Se recomienda consumir 200-400g de frutas y 300-500g de verduras al día.
5. Consejos
1. Dé prioridad a las frutas frescas de temporada y evite los jugos para reducir la pérdida de nutrientes.
2. Lávese bien antes de comer para eliminar los residuos de pesticidas de la superficie.
3. Las mujeres embarazadas con niveles altos de azúcar en sangre pueden comer fruta como refrigerio (por ejemplo, a las 10 a. m. o a las 3 p. m.).
La combinación científica de frutas no sólo puede satisfacer las necesidades nutricionales durante el embarazo, sino también evitar riesgos para la salud. Se recomienda consultar a un médico para ajustar la dieta según la constitución individual.
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