¿Cuáles son los mejores snacks para niñas? 10 recomendaciones saludables y deliciosas
En los últimos 10 días, las discusiones sobre refrigerios saludables han sido muy populares en Internet, especialmente entre las niñas, que tienen una creciente demanda de refrigerios que puedan satisfacer sus antojos sin engordar. Combinando datos de las redes sociales y consejos de expertos en nutrición, hemos compilado la siguiente lista de refrigerios científicamente recomendados para ayudar a las niñas a comer felices y seguras.
1. Análisis de tendencias de snacks populares en Internet.
| Clasificación | Categoría de snack | Índice de búsqueda caliente | necesidades básicas |
|---|---|---|---|
| 1 | Bajas calorías y altas proteínas. | 987.000 | Ganancia muscular/sustitución de comidas |
| 2 | bocadillos probióticos | 762.000 | salud intestinal |
| 3 | súper comida | 654.000 | Antioxidante/belleza |
2. Lista de snacks preferidos de las niñas
Según la última "Guía de selección de refrigerios" publicada por la Sociedad China de Nutrición, hemos seleccionado los siguientes 10 refrigerios que son los más adecuados para las niñas:
| categoría | Productos recomendados | Calorías (kcal/100g) | Funciones principales |
|---|---|---|---|
| yogur griego | Versión sin azúcar y desnatada | 57 | Suplemento de calcio + probióticos |
| chocolate amargo | 85% contenido de cacao | 598 | Antidepresivo + Antioxidante |
| nueces mixtas | Versión para hornear sin sal | 607 | Añade grasas saludables |
| frutas liofilizadas | Fresa/Arándano | 325 | suplemento vitamínico |
3. Plan de merienda para periodos especiales
1.Recomendado durante la menstruación.: Dátiles negros (suplemento de hierro), gomitas de jengibre (alivia los dolores menstruales), chocolate caliente (regula el estado de ánimo)
2.Quédate despierto hasta tarde para prepararte para los exámenes.: Nueces en grano (estimulan el cerebro), garbanzos listos para comer (aporte energético duradero), arándanos secos (protección ocular)
4. Guía para evitar errores en la compra
1. Tenga cuidado con la trampa de las “grasas cero”: puede contener mucha azúcar añadida
2. Presta atención al tipo de “sustituto del azúcar”: preferiblemente glucósidos de stevia naturales
3. Verifique el contenido de sodio: no más de 2000 mg por día
5. Asesoramiento de expertos
El director del Departamento de Nutrición del Peking Union Medical College Hospital sugirió: "La ingesta diaria de refrigerios de las niñas debe controlarse en 150 a 200 calorías, y el mejor horario para comer es a las 10 a. m. o de 3 a 4 p. m.. Dar prioridad a los refrigerios que deben masticarse, lo que no sólo puede controlar la ingesta sino también mejorar la sensación de saciedad".
Recordatorio final: los datos recomendados en este artículo son a partir de octubre de 2023. Consulte los ingredientes más recientes del producto al realizar la compra. Una dieta saludable requiere ejercicio adecuado. Mientras disfruta de los refrigerios, ¡también debe prestar atención al equilibrio nutricional general!
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